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的原理是热量摄入小于热量消耗。所以只要能减缓食欲，控制饮食量就能达到不错的的效果。这些道理总是很容易明了，可是实践的过程却不那么轻松。其中击退食欲就是难逾越的鸿沟。

可我们这些有着变瘦梦想的人，岂能被食欲唬住，只要能尝试以下三个方法，就能快速有效的击退食欲。

1.餐前十分钟喝些温水或者温茶

经过一段时间的饮食间隔，吃饭时很可能是食欲旺盛的时间段。所以除了日常生活中的食欲，三餐期间的饮食欲望也同样需要控制，否则会出现暴食和饮食过量的情况，非常不利于。

三餐前十分钟喝一杯温水便可以刺激肠胃的血液循环，有增强饱腹感、缓解食欲和防止暴食的作用。另外餐前喝水还可以减缓血糖值的升高速度，有抑制脂肪的生成的效果。

2.每天喝两杯黑咖啡

无添加的黑咖啡有着极强的食欲的效果。每天喝两杯黑咖啡就能有效的降低想吃食物的欲望。

另外咖啡中的咖啡因还有促进代谢和加速燃脂的作用，所以每天喝些黑咖啡不仅能控制食欲还能哦。

但是咖啡因会造成，所以下午三点以后尽量不要去再去喝黑咖啡，防止降低睡眠质量。

3.准备些低热量高纤维的零食

食欲方法就是吃。只不过期间吃的食物种类要进行限制，首先它们的热量要足够低，并且饱腹效果还要足够强烈。

吃了这样的食物以后可以快速饱腹，有降低饮食欲的效果。另外吃了这样的食物不用担心增加热量摄入，有防止肥胖的作用。

时常准备些低热量高纤维的小零食非常有助于缓解饥饿，对食欲和防暴食有很大的帮助。推荐的食物有圣女果，黄瓜等。