腰椎间盘突出怎么锻炼效果好呢

现在越来越多的人患上腰椎间盘突出，患者会出现下肢发凉，肢体麻木，腰腿痛，肌肉瘫痪等，让人苦不堪言，今天我来给大家说一说腰椎病常见的锻炼方法倒走。文章出自微信1073307178

倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

倒退行走能有效强制人体重心后移，减少腰椎前凸，同时腰部肌肉也会随着倒走步伐有规律地收缩和放松，这样就能很好地改善腰部的血液循环，提高腰部组织的新陈代谢，从而使腰椎疼痛减轻甚至消失。

倒走的方式有两种，种是叉腰式，站直身体，挺胸抬头，下巴微微内收，双手叉腰，两拇指在后，先从左腿开始，左腿尽量往后抬起，向后退出，身体重心后移。先让左脚掌落地，随后全脚着地，重心移至左腿后再换右腿，左右腿交替退着走。

第二种是摆臂式，站直身体，挺胸抬头，两眼平视，双臂自然下垂于身体两侧。双腿倒走动作同叉腰式，不过两手不用叉腰，只要两臂配合双腿的动作进行前后摆动即可。摆臂倒走时，应保持身体平衡，两臂自然地配合双腿动作前后摆动。

锻炼时间也不要过长，适度就好，每天早晚各一次，坚持下去会对腰椎的恢复是很有帮助的。再配上传统的黑膏药贴敷，效果会更加明显，如王九正黑膏药，由三十多味研制而成，药效独特温和，适用于任何肌肤。王九正黑膏药在传统的黑膏药上加上现代的远红外理疗技术，药效可以迅速通过肌肤，直达，从而快速有效的炎症，达到的目的。关注健康，关注微信1073307178，可做代理！